Страницы: 1/0/0
Тренировка мышцтазового дна помогаетпридна помогаетпри многихмногих нарушенияхфункции мочеполовыхмочеполовых органов уорганов у мужчин иу мужчин и женщин(и женщин( недержаниенедержание мочи,простатитмочи,простатит и др.),и др.), регуляциидр.), регуляции сексуальныхсексуальных функцийфункций(эрекция,эякуляция ии оргазм) ии оргазм) и заболеванийи заболеваний прямойкишки ( геморрой,( геморрой, недержаниекала ии др.).У женщинженщин нетренированностьэтих мышцэтих мышц проявляетсямышц проявляется слабымислабыми ощущениями воощущениями во времяво время половогополового акта,акта, попаданием воздухапопаданием воздуха во времявоздуха во время половоговремя половогоакта.Даже,если у васу вас нету вас нет пртзнаковпртзнаков слабости мышцслабости мышц тазовогомышц тазового дна, ихдна, их дополнительноеих дополнительное развитиеразвитие улучшаетулучшаеткровоснабжение органоворганов малогоорганов малого таза,таза, восстанавливаетвосстанавливает ихих анатомию,создаётанатомию,создаётпрофилактику ии лечение застояи лечение застоя венознойзастоя венознойкрови,хроническихпроцессов ипроцессов и опущения стеноки опущения стенок влагалища,стенок влагалища, а значита значитзначит профилактику ии лечение тазовойи лечение тазовой боли,тазовой боли, гипоплазиигипоплазии половыхполовых органов,органов, недостаточнойнедостаточнойчувствительности припри половойпри половой жизни,жизни, проблем спроблем с вынашиванием,с вынашиванием, недержаниемнедержанием мочи,мочи, подготовку кподготовку к родам ик родам и усилениеи усиление самоконтролясамоконтроляВ концеВ конце 40-х годов40-х годов прошлогогодов прошлого века,века, гинеколог погинеколог по имени Арнольдпо имени Арнольд КегельАрнольд Кегель разработалразработал хорошуюхорошую базиснуюбазисную программупрограмму упражнений поупражнений по развитиюпо развитию мышцмышц промежности,промежности,предназначенную длядля лечения женщиндля лечения женщин отженщин от недержаниянедержания мочи.В нашемочи.В наше время хорошонаше время хорошо известно,хорошо известно, что этичто эти упражненияэти упражнения такжетакже хороши и дляхороши и дляи дляЖенщина можетможет идентифицироватьнеобходимыенеобходимые длядля тренировки мышцытренировки мышцы следующиммышцы следующимобразом:сядьте нана унитаз.Раздвиньте ногиноги иноги и попытайтесьпопытайтесь остановитьостановить струю мочи ,струю мочи , не двигаямочи , не двигаядвигая ногами.Мышцы, которыекоторые выкоторые вы используете дляиспользуете для этого идля этого и есть вашии есть вашиваши промежностныемышцы.Если вам немышцы.Если вам не удаётсявам не удаётся обнаружитьобнаружить их сразу-неих сразу-несразу-не прекращайтепопыток.Попытайтесь вв следующийраз.Для мужчин,мужчин, идентификация этихидентификация этих мышцэтих мышц основана наоснована на попыткена попытке остановитьостановить струю приструю припри мочеиспускании.Мышцы,вы используете ии есть теи есть те самые.Высамые.Вы ощутитеощутите напряжение инапряжение и вокруги вокруг заднегозаднего прохода.Вы такжепрохода.Вы также используететакже используете этиэти мышцы, когдамышцы, когда тужитесь прикогда тужитесь при попыткахпри попытках расстатьсярасстаться сс последнимипоследними каплямикаплямимочи.УпражненияУпражнения КегеляКегеля состоят изсостоят из трёхиз трёхчастей.Медленные-напрягите-напрягите мышцы, какмышцы, как вы делаликак вы делали дляделали для остановкиостановки-медленно-медленно сосчитайтесосчитайте доБудет немногоБудет немного сложнее, еслисложнее, если зажавесли зажав мышцы,мышцы, удерживать их вудерживать их в такомих в таком положении 5-20положении 5-20 секунд, а5-20 секунд, а потома потом плавноплавнорасслабить.Лифт -начинаемплавный подъёмплавный подъём наподъём на лифте -зажимаемлифте -зажимаем мышцымышцы чуть-чуть( 1-йчуть-чуть( 1-й этаж) и1-й этаж) и удерживаеми удерживаем 3-53-5 секунд;секунд; продолжаемпродолжаем подъём-зажимаемподъём-зажимаем чутьчуть сильнее ( 2-йсильнее ( 2-й этаж) и( 2-й этаж) иудерживаем и т.д.и т.д. до своегои т.д. до своего предела (своего предела (и расслабьтеи расслабьте мышцы,мышцы, как можнокак можноможнопотужьтесьпотужьтесь внизвниз умеренно, как приумеренно, как при стуле иликак при стуле или родах.Уили родах.У женщины, этоженщины, этоэто упражнение, кромекромекроме промежностных мышц,мышц, вызываетмышц, вызывает напряжение инапряжение и некоторыхи некоторыхбрюшных.Вы такжетакже ощутитетакже ощутите напряжение инапряжение ии расслаблениеНачнитеНачните тренировки с 10тренировки с 10 медленныхс 10 медленных сжатий,10сжатий,10сокращений и 10и 10 выталкиванийи 10 выталкиваний по пятьпо пять раз впять раз вв день.Через неделюнеделю добавьте по 5добавьте по 5 упражнений кпо 5 упражнений кк каждому,продолжаявыполнять ихвыполнять их пять разих пять раз враз вдень.ДобавляйтеДобавляйте по 5 кпо 5 к каждому5 к каждому упражнению черезупражнению через неделю,через неделю, пока их непока их не станет поих не станет по 30.Затем,по 30.Затем,продолжайте делатьделать по 10делать по 10 упражнений , по10 упражнений , по крайней, по крайней мере, пятьмере, пять наборов впять наборов в день дляв день для поддержаниядля поддержания тонуса.Вытонуса.Вы должныдолжны выполнятьвыполнять 150150 упражнений Кегеляупражнений Кегеля вКегеля вдень. ВыВы можете выполнятьвыполнять упражнения,упражнения,практически, гдегде угодно-вогде угодно-во времявремя вождениявождениямашины,прогулки,просмотрателевизора,телевизора, сидя засидя за столом, лёжаза столом, лёжа влёжа в кровати.В началекровати.В начале занятийначале занятий можетможет оказаться, чтооказаться, что ваши Мышцычто ваши Мышцы не хотятМышцы не хотят оставатьсяхотят оставаться вв напряженномнапряженном состоянии восостоянии во времяво время медленныхмедленных сжатий.Возможно ,сжатий.Возможно , вы не, вы не сможетене сможете выполнятьвыполнять сокращениясокращения достаточнодостаточно быстро илибыстро или ритмично.Этоили ритмично.Это потому,потому, что мышцычто мышцы покамышцы пока слабые.Контрольслабые.Контроль улучшаетсяулучшается сс практикой.Еслипрактикой.Если мышцы усталимышцы устали вустали в серединесередине упражнения,упражнения, передохнитепередохните нескольконесколько секунд исекунд ии продолжайте.Дышитеестественно иестественно и ровно вои ровно во время