Страницы: 1/0/0

  • Тренировка мышц
  • тазового дна помогаетпри
  • дна помогаетпри многих
  • многих нарушениях
  • функции мочеполовых
  • мочеполовых органов у
  • органов у мужчин и
  • у мужчин и женщин(
  • и женщин( недержание
  • недержание мочи,простатит
  • мочи,простатит и др.),
  • и др.), регуляции
  • др.), регуляции сексуальных
  • сексуальных функций
  • функций
  • (эрекция,эякуляция и
  • и оргазм) и
  • и оргазм) и заболеваний
  • и заболеваний прямой
  • кишки ( геморрой,
  • ( геморрой, недержание
  • кала и
  • и др.).
  • У женщин
  • женщин нетренированность
  • этих мышц
  • этих мышц проявляется
  • мышц проявляется слабыми
  • слабыми ощущениями во
  • ощущениями во время
  • во время полового
  • полового акта,
  • акта, попаданием воздуха
  • попаданием воздуха во время
  • воздуха во время полового
  • время полового
  • акта.Даже,если у вас
  • у вас нет
  • у вас нет пртзнаков
  • пртзнаков слабости мышц
  • слабости мышц тазового
  • мышц тазового дна, их
  • дна, их дополнительное
  • их дополнительное развитие
  • развитие улучшает
  • улучшает
  • кровоснабжение органов
  • органов малого
  • органов малого таза,
  • таза, восстанавливает
  • восстанавливает их
  • их анатомию,создаёт
  • анатомию,создаёт
  • профилактику и
  • и лечение застоя
  • и лечение застоя венозной
  • застоя венозной
  • крови,хронических
  • процессов и
  • процессов и опущения стенок
  • и опущения стенок влагалища,
  • стенок влагалища, а значит
  • а значит
  • значит профилактику и
  • и лечение тазовой
  • и лечение тазовой боли,
  • тазовой боли, гипоплазии
  • гипоплазии половых
  • половых органов,
  • органов, недостаточной
  • недостаточной
  • чувствительности при
  • при половой
  • при половой жизни,
  • жизни, проблем с
  • проблем с вынашиванием,
  • с вынашиванием, недержанием
  • недержанием мочи,
  • мочи, подготовку к
  • подготовку к родам и
  • к родам и усиление
  • и усиление самоконтроля
  • самоконтроля
  • В конце
  • В конце 40-х годов
  • 40-х годов прошлого
  • годов прошлого века,
  • века, гинеколог по
  • гинеколог по имени Арнольд
  • по имени Арнольд Кегель
  • Арнольд Кегель разработал
  • разработал хорошую
  • хорошую базисную
  • базисную программу
  • программу упражнений по
  • упражнений по развитию
  • по развитию мышц
  • мышц промежности,
  • промежности,
  • предназначенную для
  • для лечения женщин
  • для лечения женщин от
  • женщин от недержания
  • недержания мочи.В наше
  • мочи.В наше время хорошо
  • наше время хорошо известно,
  • хорошо известно, что эти
  • что эти упражнения
  • эти упражнения также
  • также хороши и для
  • хороши и для
  • и для
  • Женщина может
  • может идентифицировать
  • необходимые
  • необходимые для
  • для тренировки мышцы
  • тренировки мышцы следующим
  • мышцы следующим
  • образом:сядьте на
  • на унитаз.Раздвиньте ноги
  • ноги и
  • ноги и попытайтесь
  • попытайтесь остановить
  • остановить струю мочи ,
  • струю мочи , не двигая
  • мочи , не двигая
  • двигая ногами.Мышцы, которые
  • которые вы
  • которые вы используете для
  • используете для этого и
  • для этого и есть ваши
  • и есть ваши
  • ваши промежностные
  • мышцы.Если вам не
  • мышцы.Если вам не удаётся
  • вам не удаётся обнаружить
  • обнаружить их сразу-не
  • их сразу-не
  • сразу-не прекращайте
  • попыток.Попытайтесь в
  • в следующий
  • раз.
  • Для мужчин,
  • мужчин, идентификация этих
  • идентификация этих мышц
  • этих мышц основана на
  • основана на попытке
  • на попытке остановить
  • остановить струю при
  • струю при
  • при мочеиспускании.Мышцы,
  • вы используете и
  • и есть те
  • и есть те самые.Вы
  • самые.Вы ощутите
  • ощутите напряжение и
  • напряжение и вокруг
  • и вокруг заднего
  • заднего прохода.Вы также
  • прохода.Вы также используете
  • также используете эти
  • эти мышцы, когда
  • мышцы, когда тужитесь при
  • когда тужитесь при попытках
  • при попытках расстаться
  • расстаться с
  • с последними
  • последними каплями
  • каплями
  • мочи.
  • Упражнения
  • Упражнения Кегеля
  • Кегеля состоят из
  • состоят из трёх
  • из трёх
  • частей.
  • Медленные
  • -напрягите
  • -напрягите мышцы, как
  • мышцы, как вы делали
  • как вы делали для
  • делали для остановки
  • остановки
  • -медленно
  • -медленно сосчитайте
  • сосчитайте до
  • Будет немного
  • Будет немного сложнее, если
  • сложнее, если зажав
  • если зажав мышцы,
  • мышцы, удерживать их в
  • удерживать их в таком
  • их в таком положении 5-20
  • положении 5-20 секунд, а
  • 5-20 секунд, а потом
  • а потом плавно
  • плавно
  • расслабить.
  • Лифт -начинаем
  • плавный подъём
  • плавный подъём на
  • подъём на лифте -зажимаем
  • лифте -зажимаем мышцы
  • мышцы чуть-чуть( 1-й
  • чуть-чуть( 1-й этаж) и
  • 1-й этаж) и удерживаем
  • и удерживаем 3-5
  • 3-5 секунд;
  • секунд; продолжаем
  • продолжаем подъём-зажимаем
  • подъём-зажимаем чуть
  • чуть сильнее ( 2-й
  • сильнее ( 2-й этаж) и
  • ( 2-й этаж) и
  • удерживаем и т.д.
  • и т.д. до своего
  • и т.д. до своего предела (
  • своего предела (
  • и расслабьте
  • и расслабьте мышцы,
  • мышцы, как можно
  • как можно
  • можно
  • потужьтесь
  • потужьтесь вниз
  • вниз умеренно, как при
  • умеренно, как при стуле или
  • как при стуле или родах.У
  • или родах.У женщины, это
  • женщины, это
  • это упражнение, кроме
  • кроме
  • кроме промежностных мышц,
  • мышц, вызывает
  • мышц, вызывает напряжение и
  • напряжение и некоторых
  • и некоторых
  • брюшных.Вы также
  • также ощутите
  • также ощутите напряжение и
  • напряжение и
  • и расслабление
  • Начните
  • Начните тренировки с 10
  • тренировки с 10 медленных
  • с 10 медленных сжатий,10
  • сжатий,10
  • сокращений и 10
  • и 10 выталкиваний
  • и 10 выталкиваний по пять
  • по пять раз в
  • пять раз в
  • в день.
  • Через неделю
  • неделю добавьте по 5
  • добавьте по 5 упражнений к
  • по 5 упражнений к
  • к каждому,продолжая
  • выполнять их
  • выполнять их пять раз
  • их пять раз в
  • раз в
  • день.
  • Добавляйте
  • Добавляйте по 5 к
  • по 5 к каждому
  • 5 к каждому упражнению через
  • упражнению через неделю,
  • через неделю, пока их не
  • пока их не станет по
  • их не станет по 30.Затем,
  • по 30.Затем,
  • продолжайте делать
  • делать по 10
  • делать по 10 упражнений , по
  • 10 упражнений , по крайней
  • , по крайней мере, пять
  • мере, пять наборов в
  • пять наборов в день для
  • в день для поддержания
  • для поддержания тонуса.Вы
  • тонуса.Вы должны
  • должны выполнять
  • выполнять 150
  • 150 упражнений Кегеля
  • упражнений Кегеля в
  • Кегеля в
  • день. Вы
  • Вы можете выполнять
  • выполнять упражнения,
  • упражнения,
  • практически, где
  • где угодно-во
  • где угодно-во время
  • время вождения
  • вождения
  • машины,прогулки,просмотра
  • телевизора,
  • телевизора, сидя за
  • сидя за столом, лёжа
  • за столом, лёжа в
  • лёжа в кровати.В начале
  • кровати.В начале занятий
  • начале занятий может
  • может оказаться, что
  • оказаться, что ваши Мышцы
  • что ваши Мышцы не хотят
  • Мышцы не хотят оставаться
  • хотят оставаться в
  • в напряженном
  • напряженном состоянии во
  • состоянии во время
  • во время медленных
  • медленных сжатий.Возможно ,
  • сжатий.Возможно , вы не
  • , вы не сможете
  • не сможете выполнять
  • выполнять сокращения
  • сокращения достаточно
  • достаточно быстро или
  • быстро или ритмично.Это
  • или ритмично.Это потому,
  • потому, что мышцы
  • что мышцы пока
  • мышцы пока слабые.Контроль
  • слабые.Контроль улучшается
  • улучшается с
  • с практикой.Если
  • практикой.Если мышцы устали
  • мышцы устали в
  • устали в середине
  • середине упражнения,
  • упражнения, передохните
  • передохните несколько
  • несколько секунд и
  • секунд и
  • и продолжайте.Дышите
  • естественно и
  • естественно и ровно во
  • и ровно во время