... по развитию мышц промежности, предназначенную для лечения женщин от недержания мочи.В наше время хорошо известно, что эти упражнения также хороши и для мужчин.
Женщина может идентифицировать необходимые для тренировки мышцы следующим образом:сядьте на ... , не двигая ногами.Мышцы, которые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы.Если вам не ... попыток.Попытайтесь в следующий раз.
для мужчин, идентификация этих мышц основана на попытке ... сжатия:
-напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания
-медленно сосчитайте до трёх ... сокращений и 10 выталкиваний по пять раз в день.
Через неделю добавьте по 5 упражнений к каждому,продолжая выполнять их пять раз в день.
Добавляйте по 5 к каждому упражнению через неделю, ... 10 упражнений , по крайней мере, пять наборов в деньдляподдержания тонуса.Вы должны выполнять 150 упражнений Кегеля в день.
Вы можете выполнять упражнения, практически, где ... Подробнее
