На главную  |   Лечение  |   Контакты  |   Обратный звонок
                          Лицензия МОЗ Украины
                          АB № 539470

Главная страница
О нас
Анатомия
Симптомы
Заболевания
Методы диагностики
Методы лечения
Метод криодеструкции
РЕЗУЛЬТАТЫ криолечения
Криоаппаратура
Полезные рекомендации
Статьи и публикации
Как нас найти


КРИОТЕРАПИЯ-М

г.Киев, ул. Черновола, 10.
(р-н метро "Лукьяновская")
Телефоны: 044 592-3177

E-mail: crio-m@bigmir.net










Упражнения Кегеля( Kegel)


  Тренировка мышц тазового дна помогаетпри многих нарушениях функции мочеполовых органов у мужчин и женщин( недержание мочи,простатит и др.), регуляции сексуальных функций (эрекция,эякуляция и оргазм) и заболеваний прямой кишки ( геморрой, недержание кала и др.).
    У женщин нетренированность этих мышц проявляется слабыми ощущениями во время полового акта, попаданием воздуха во время полового акта.Даже,если у вас нет пртзнаков слабости мышц тазового дна, их дополнительное развитие улучшает кровоснабжение органов малого таза, восстанавливает их анатомию,создаёт профилактику и лечение застоя венозной крови,хронических воспалительных процессов и опущения стенок влагалища, а значит профилактику и лечение тазовой боли, гипоплазии половых органов, недостаточной чувствительности при половой жизни, проблем с вынашиванием, недержанием мочи, подготовку к родам и усиление самоконтроля оргазма.
    В конце 40-х годов прошлого века, гинеколог по имени Арнольд Кегель разработал хорошую базисную программу упражнений по развитию мышц промежности, предназначенную для лечения женщин от недержания мочи.В наше время хорошо известно, что эти упражнения также хороши и для мужчин.
    Женщина может идентифицировать необходимые для тренировки мышцы следующим образом:сядьте на унитаз.Раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи , не двигая ногами.Мышцы, которые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы.Если вам не удаётся обнаружить их сразу-не прекращайте попыток.Попытайтесь в следующий раз.
    Для мужчин, идентификация этих мышц основана на попытке остановить струю при мочеиспускании.Мышцы, которые вы используете и есть те самые.Вы ощутите напряжение и вокруг заднего прохода.Вы также используете эти мышцы, когда тужитесь при попытках расстаться с последними каплями мочи.
    Упражнения Кегеля состоят из трёх частей.
    Медленные сжатия:
    -напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания
    -медленно сосчитайте до трёх
     -расслабьтесь
   Будет немного сложнее, если зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, а потом плавно расслабить.
   «Лифт»-начинаем плавный подъём на «лифте»-зажимаем мышцы чуть-чуть( 1-й этаж) и удерживаем 3-5 секунд; продолжаем подъём-зажимаем чуть сильнее ( 2-й этаж) и удерживаем и т.д. до своего предела ( 4-7 «этажей»).
    Сокращения:
 Напрягите и расслабьте мышцы, как можно быстрее.
    Выталкивания:
 Женщины потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.У женщины, это упражнение, кроме промежностных мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных.Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.
 
    Начните тренировки с 10 медленных сжатий,10 сокращений и 10 выталкиваний по пять раз в день.
    Через неделю добавьте по 5 упражнений к каждому,продолжая выполнять их пять раз в день.
    Добавляйте по 5 к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по 30.Затем, продолжайте делать по 10 упражнений , по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса.Вы должны выполнять 150 упражнений Кегеля в день.
    Вы можете выполнять упражнения, практически, где угодно-во время вождения машины,прогулки,просмотра телевизора, сидя за столом, лёжа в кровати.В начале занятий может оказаться, что ваши Мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий.Возможно , вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично.Это потому, что мышцы пока слабые.Контроль улучшается с практикой.Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.Дышите естественно и ровно во время упражнений.


Читайте также:

  Подготовка к ректороманоскопии

  Как готовиться к колоноскопии и ирригографии

  Факторы,способствующие развитию геморроя

  Профилактика геморроя и его обострения

  Рекомендации больным с хроническими запорами

  Диетические рекомендации при запорах

  Рецепт

© 2004-2021 Криотерапия-М
Все права защищенны.

FGS_Studio