... Женщина может идентифицировать необходимые для тренировкимышцыследующим образом:сядьте на унитаз.Раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи , не двигая ногами.мышцы, которые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы.Если вам не удаётся обнаружить их сразу-не ... на попытке остановить струю при мочеиспускании.мышцы, которые вы используете и есть те самые.Вы ощутите ... вокруг заднего прохода.Вы также используете эти мышцы, когда тужитесь при попытках расстаться с последними ... трёх частей.
Медленные сжатия:
-напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания
...
Будет немного сложнее, если зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, а ... плавный подъём на «лифте»-зажимаем мышцы чуть-чуть( 1-й этаж) и удерживаем 3-5 секунд; ...
Сокращения:
Напрягите и расслабьте мышцы, как можно быстрее.
Выталкивания:
Женщины ... напряжение и расслабление ануса.
Начните тренировки с 10 медленных сжатий,10 сокращений и 10 ... начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время ... достаточно быстро или ритмично.Это потому, что мышцы пока слабые.Контроль улучшается с практикой.Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько ... Подробнее
