... от недержания мочи.В наше время хорошо известно, что эти упражнения также хороши и для мужчин.
... идентифицировать необходимые для тренировки мышцы следующим образом:сядьте на унитаз.Раздвиньте ... остановить струю мочи , не двигая ногами.мышцы, которые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы.Если вам не удаётся обнаружить их сразу-не ... на попытке остановить струю при мочеиспускании.мышцы, которые вы используете и есть те самые.Вы ... вокруг заднего прохода.Вы также используете эти мышцы, когда тужитесь при попытках расстаться с ... трёх частей.
Медленные сжатия:
-напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания
...
Будет немного сложнее, если зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, а ... плавный подъём на «лифте»-зажимаем мышцы чуть-чуть( 1-й этаж) и удерживаем 3-5 секунд; ...
Сокращения:
Напрягите и расслабьте мышцы, как можно быстрее.
Выталкивания:
Женщины ... лёжа в кровати.В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во ... сокращения достаточно быстро или ритмично.Это потому, чтомышцы пока слабые.Контроль улучшается с практикой.Если мышцы устали в середине упражнения, передохните ... Подробнее
