Тренировка мышц тазового дна помогаетпри многих нарушениях функции мочеполовых органов у ... половых органов, недостаточной чувствительности при половой жизни, проблем с вынашиванием, ... идентифицировать необходимые для тренировки мышцы следующим образом:сядьте на унитаз.Раздвиньте ... остановить струю мочи , не двигая ногами.мышцы, которые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы.Если вам не удаётся обнаружить их сразу-не ... этих мышц основана на попытке остановить струю при мочеиспускании.мышцы, которые вы используете и есть те самые.Вы ... вокруг заднего прохода.Вы также используете эти мышцы, когдатужитесьпри попытках расстаться с последними каплями мочи. ... трёх частей.
Медленные сжатия:
-напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания
...
Будет немного сложнее, если зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, ... плавный подъём на «лифте»-зажимаем мышцы чуть-чуть( 1-й этаж) и удерживаем 3-5 секунд; ...
Сокращения:
Напрягите и расслабьте мышцы, как можно быстрее.
Выталкивания:
Женщины потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.У женщины, это упражнение, кроме ... начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во ... достаточно быстро или ритмично.Это потому, что мышцы пока слабые.Контроль улучшается с практикой.Если мышцы устали в середине упражнения, передохните ... с хроническими запорами Диетические рекомендации при запорах Рецепт Подробнее
