... идентифицировать необходимые для тренировки мышцы следующим образом:сядьте на унитаз.Раздвиньте ... остановить струю мочи , не двигая ногами.мышцы, которые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы.Если вам не удаётся обнаружить их сразу-не ... на попытке остановить струю при мочеиспускании.мышцы, которые вы используете и есть те самые.Вы ... вокруг заднего прохода.Вы также используете эти мышцы, когда тужитесь при попытках расстаться с ... трёх частей.
Медленные сжатия:
-напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания
-медленно сосчитайте до трёх
-расслабьтесь
Будет немного сложнее, если зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, а ... плавный подъём на «лифте»-зажимаем мышцы чуть-чуть( 1-й этаж) и удерживаем 3-5 секунд; ... ( 4-7 «этажей»).
Сокращения:
Напрягите и расслабьтемышцы, как можно быстрее.
Выталкивания:
Женщины ... начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во ... достаточно быстро или ритмично.Это потому, что мышцы пока слабые.Контроль улучшается с практикой.Если мышцы устали в середине упражнения, передохните ... Подробнее
